Semana 1 Día 6:

Hola a Tod@s:

    Hoy, para mi pesar, me ha tocado hacer el circuito odioso de brazos, el que empecé ayer y tuve que dejarlo porque era muy duro y me mareaba. Hoy, no me queda más remedio que echarle valor, puesto que no quiero fallar en mi primera semana. Por supuesto, he acabado muerta de cansancio y miedo me dan las agujetas de mañana.

Entrenamiento:

- Hora: 20:30 h (he de reconocer, que lo he pospuesto lo máximo posible)

- Calentamiento: Calentamiento Previo Universal Elena Malova

- Tipo de entrenamiento: RT ARMS & ABS (brazos y abdominales)

Feedback del entrenamiento: creí, que el primer circuito fue duro, pero para mí, nada ha sido tan malo como las flexiones, he tenido que ir muy lenta con ellas, concentrándome en no levantar ni bajar el culo, para tener la espalda recta, apenas he bajado (doblado los brazos),  puesto que no tengo apenas fuerza y me era imposible. El resto de ejercicios, han sido mucho más sencillos, he acabado sudando y creí que moría.

     Espero que poco a poco logre hacer una flexión decente sin querer morir.

Alimentación:

- Desayuno: 11 a.m SMOOTHIE

2 tazas de col rizada o espinacas (en mi caso espinacas únicamente)

1 taza de sandía y frutos rojos (he cambiado la sandía por melón)

200 g de yogur desnatado

1/2 taza de leche desnatada

1/2 taza de cereales

- Snack mañana: 2 p.m

1 pera

- Comida: rollitos fríos 5 p. m

2 Papel de arroz (de las chinas, yo las he comprado en Carrefour)

1/4 taza de noodles de arroz

80 g de pollo cocinado

1 taza de pepino

1 taza de menta y cilantro

         Cocer lo noodles en agua caliente (un par de min). Saltear el pollo con los noodles, sazonar al gusto (sazonador de polllo, hiervas provenzales, sal y pimienta).

         Preparamos el papel de arroz: 

         Os adjunto esta receta puesto que, no se vosotros, pero yo no he utilizado antes el papel de arroz, en mi caso, únicamente tengo dos rollitos de gran tamaño, puesto que era la única manera de poner todos los ingredientes del plan alimenticio de Kayla, en sólo dos papeles de arroz.

     Los he comido con salsa de soja, para potenciar un poco el sabor.

- Snack tarde: 8 p.m

Café con leche desnatada

- Cena: 11 p. m

150 g de salmón cocinado

50 g de aguacate

2 tazas de tomate, pepino y cebolla (yo he usado cebolleta)

Cebollino (yo no tenía)

1/2 taza de arroz integral

Feedback de la dieta: Me gusta puesto que es una alimentación muy fresca para el verano, con tanta verdura. El problema es, que con esta locura de horarios, tomar café tan tarde y cenar a las 11, hace que duerma mal últimamente; en concreto, hoy, he estado como un búho hasta las 5 de la mañana. Esto, me supone un problema, no sólo por mi salud, sino que, según Kayla, para poder adelgazar es necesario descansar 8 horas.      

Consejo del día:

¿CÓMO HACER FLEXIONES CORRECTAMENTE?

     Instrucciones del libro de entrenamiento de Kayla Itsines para hacer de manera correcta mis odiadas flexiones.

1. Empezar con ambas manos en el suelo, con una separación ligeramente superior que la distancia entre los hombros y con los pies juntos, descansando sobre los dedos. A esto, se lo llama, posición de flexión.
2. Mientras mantienes la espalda recta y los músculos abdominales contraídos, doblar los brazos y bajar el torso, hasta que tus brazos formen un ángulo de 90º.
3. Levantar el torso y extender los brazos para volver a colocar el cuerpo de vuelta en la posición de flexión.

   Esta, es la manera correcta de hacer las flexiones, en mi caso, apenas he podido, de hecho, me ha llevado el doble de tiempo hacer estos ejercicios en el circuito que el  resto.

   Un Besito que ya casi hemos acabado la primera semana, estoy deseando conocer los resultados!!!!