Semana 1 Día 3:

Hola a Tod@s:

    Hoy, voy por fin a escribir en el blog las entradas de estos últimos días, he estado anotando en mi agenda, haciendo fotos y preparando el material; pero, no me ha dado tiempo a publicarlo, puesto que he estado malita con el periodo.

    Pongo lo del periodo, puesto que ha influido en mis tablas de ejercicios, comidas,  supongo que influirá en el tema del peso,... Por lo que considero que es importante, si a vosotras os pasa como a mí, que os ponéis muy malas (mareos. náuseas,..) tenedlo en cuenta para la planificación de los ejercicios de la semana. En mi caso, lo tendré en cuenta el próximo mes.

Entrenamiento: Sesión de Cardio LISS

1 sesión de entrenamiento LISS= 35-45 minutos andando (aprox 6-6.4 km)

      He cambiado a la sesión LISS puesto que, aunque tenía intención de hacer el circuito, al ir ha hacerlo, me notaba ya un poco mal, por lo que decidí por esta opción.

Feedback del entrenamiento: Aunque no estaba en muy buena forma, puesto que estaba un poco malita,... he andado bastante deprisa, gracias a una sesión de música que me he bajado para motivarme y que me anime. 

Alimentación:

-Desayuno: 9:00 a.m

2 tostadas de pan de centeno con dos cucharadas de margarina (en vez de margarina, un chorrito de aceite de oliva virgen extra)

1 huevo pochado

-Snack Mañana: 12:00 a.m SMOOTHIE (batido)

2 tazas de espinacas

100g de yogurt bajo en grasa

1 taza de frutos rojos y plátano

- Comida: 2:30 p.m

80 g de pollo cocinado

1 taza de pepino y tomate

1 taza de noodles cocinados

1 y 1/2 cuchara de aceite de oliva

1/2 taza de menta

1/2 taza de cilantro

Salsa: partes iguales de salsa de pescado y lima. 1/2 cucharada de azucar moreno, citronela y chili. ( yo no la he usado)

    En una sartén poner el aceite de oliva y saltear, añadir sal, chili, cilantro. Mientras tanto, en una cazuela dar un hervor a los noodles (se hacen muy rápido), escurrir, y añadir a la sartén del pollo durante un par de minutos.

    Poner en el plato el tomate, el pepino y los noodles con el pollo.... LISTO!!


-Snack Tarde: 5:30 p.m
Cafe con leche desnatada


-Cena: 8: 30 p.m
65 g de cordero (en mi caso ternera)
1/2 batata de tamaño medio (hecho puré)
1 taza de ensalada
40 g de queso bajo en grasa
1/2 taza de arroz integral cocido

       Como no me encontraba bien no cené, por lo que no os puedo poner la receta.


Feedback de la dieta: Me cuesta hacer todas las comidas, puesto que no estoy acostumbrada, supongo que esto me pasará las primera semanas, hasta que me acostumbre y ya no pueda vivir sin hacer 5 comidas diarias.

Consejo del día:

       Hoy, vamos a ver cómo nos explica Kayla Itsines la configuración de su dieta, es decir, las raciones diarias de cada tipo de alimento que debemos comer para llevar una alimentación equilibrada y un ejemplo de la configuración de uno de los días.

      Vamos a empezar por una tabla traducida del libro H.E.L.P de Kayla Itsines, aquí encontramos ejemplos de porciones de cada tipo de alimento y número de las mismas que hemos de comer.

   A continuación, os pongo otra tabla del libro, con un ejemplo para calcular el plan de comida diario. Podemos ver, como las comidas están escogidas para completar las cantidades requeridas de cada grupo de alimentos para llevar una vida saludable.

          Por último, mandar un saludo a mi amiga Teresa, que ha empezado su segunda semana de ejercicios con Kayla, a ver si se anima y nos comenta contándonos su experiencia.