Semana 1 Día 4:

Hola a Tod@s:

    Hoy ha tocado día de descanso, puesto que, al ser el primer día pleno de periodo, prácticamente no he podido moverme de la cama.

Entrenamiento:

     He cambiado el día de descanso y me lo he tomado hoy, ni estiramiento, ni circuito, ni LISSS,...

Alimentación:

- Desayuno: 11 a.m

1 huevo pochado

2 tostadas de pan integral

1 taza espinacas, tomate y champiñones (yo sólo tomate)

- Snack Mañana: 2 p.m

2 tazas de ensalada de fruta

200 g yogur desnatado

- Comida: 5 p.m

80 g de pavo (lo he substituido por gambas)

2 tazas de ensalada / tomate/ pepino / zanahoria

1 tortilla de maíz

   En este plato, lo único que hay que cocinar es la proteína, en mi caso únicamente cocer las gambas peladas.

    He añadido salsa tzatziki (ver receta entrada anterior) con un poco de queso de untar light para que no quedase tan seco el wrap.

- Snack tarde: 8 p.m

1 café con leche desnatada

10 g de almendras

- Cena: 11 p.m

80 g de pollo cocinado

2 tazas de ensalada

40 gr de queso feta bajo en grasa (no lo he logrado encontrar bajo en grasa, uso queso de burgos bajo en grasa)

1/2 taza de quinoa cocida

1 y 1/2 cucharadas de aceite de oliva

   Cocer la quinoa en agua con sal. Saltear el pollo y condimentar con sal, pimienta y curry. Añadir la quinoa a la sartén con el pollo y saltear durante dos minutos para que coja sabor. Por último, colocar en un plato junto con la ensalada, el queso en daditos y aliñar con vinagre balsámico.

Feedback alimentación: los días que no me levanto a las 8 me cuesta seguir el horario de comidas, para poder hacer las 5, tengo que atrasarlas y encajarlas en horarios un poco atípicos. Aunque, he reconocer, que como soy una persona nocturna, no me viene nada mal cenar sobre las 11 o 12.

Consejo del día:

¿QUÉ ES EL CARDIO?

    La palabra "cardio", es una abreviatura para designar ejercicio cardiovascular. Cardio, es un término amplio que cubre esencialmente cualquier ejercicio aeróbico de baja intensidad. "Aeróbico" significa, simplemente, en presencia de oxígeno (tratad de recordar AIRE- obic). Esto implica, que el ejercicio de cardio, libera oxígeno en nuestro metabolismo para producir energía, a diferencia, del ejercicio anaeróbico (sprint), que no lo hace.

¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DEL CARDIO?

     La lista de beneficios físicos del cardio es muy amplia, puede incluir:

- Incrementa la resistencia

- Fortalece el sistema auto-inmune (aumenta la resistencia a gripes y constipados)

- Baja la presión arteria (mejor para tu corazón)

- Controla los niveles de azúcar en sangre

- Decrece el potencial para tener osteoporosis

- Fortalece tu corazón

- Aumenta el ánimo

- etc.

   Como puedes ver, el cardio incrementa tu salud de varias manera no sólo externamente, si no, también internamente.

   Gracias por vuestros comentarios, mucho ANIMO!!!!