Semana 1 Día 2:

Hola a Tod@s:

          Lo primero, es agradecer a tod@s que ayer llegamos a las 100 VISITAS EN UN DÍA, ojalá sigamos así y algun@ os animéis a escribir un comentario.

           Nose si habréis notado, que ayer hubo un problema con las fotografías que he ido colgando en el blog, pero ya lo he solucionado esta mañana, si tenéis algún otro problema de visualización, no dudéis en escribidme.

           Es nuestro segundo día de CAMBIO, con la dieta y el entrenamiento de Kayla Itsines, tengo que reconocer que ha sido un día sencillo de seguir el entrenamiento. Como resumen de hoy, sólo decir, que ha sido un segundo DÍA MOTIVADOR, no sólo por la facilidad del entrenamiento sino, sobretodo, por que me ha hecho mucha ilusión saber que tengo tantas visitas tan pronto.

       Hoy introduzco una cosa nueva que he decidido introducir en mi plan de cambio, un SISTEMA de RECOMPENSAS. Como ya he comentado antes uno de mis grandes defectos es la falta de constancia, por lo que tengo que inventarme el máximo de métodos posibles para no dejar este experimento. Uno de estos métodos es obligarme a escribir de manera diaria el blog, me gusta escribir, por lo que al tener que plasmar y compartir con vosotr@s mis experiencias hace que me motive para continuar, por lo que vuestras visitas son básicas para mi cambio, no me abandonéis!!!!

         Este nuevo método de sistema de recompensas consiste en elegir algo que quiera, habrá semanas que me gaste más y otras que será algo pequeño, para que si consigo pasar una semana sin saltarme la dieta ni el entrenamiento un sólo día... OBTENGA MI RECOMPENSA!!!.


RECOMPENSA DE LA SEMANA:  Cupón de groupon de Peluquería con lavado, asesoramiento de imagen, peinado, corte, hidratación, tinte o mechas y sesión facial por 34,95 € en vez de 160 €.

Entrenamiento: Sesión de Cardio LISS

1 Sesión de entrenamiento LISS = 35-45 minutos andando (aprox 6-6.4 km/h).

           LISS se destaca por la baja intensidad a ritmo constante. Esto puede usarse como definición de tipos de ejercicios como andar. Andar es un ejercicio de baja intensidad en el cual te mantienes al mismo ritmo durante todo el tiempo. Por lo tanto, LISS es cualquier ejercicio  cardiovascular de moderada o larga duración que mantenga intensidad constante.

Feedback del entrenamiento: En mi caso he ido a andar rápido durante una hora, ha sido sencillo y mucho más relajado que el entrenamiento de ayer.

Alimentación:

- Desayuno: 9:00 a.m

2 tostadas de pan de centeno (en mi caso pan sin gluten con fibra)

1 huevo pochado https://www.youtube.com/watch?v=7Hh-9zaQJ5w

1 taza de espinacas y tomate 

1 café con leche desnatada( lo he endulzado con miel de flores ecológica)

- Snack Mañana: 12:00 a.m

1 taza de apio

1 taza de manzana

1/2 cucharada de mantequilla de cacahuete 

         Al igual que ayer lo he cambiado  la mantequilla por aceite y me he hecho una especie de mini-ensalada  y la he aliñado, también es la mitad de cantidad para tener un tentempié nocturno.

- Comida: 2:30 p.m
1 tortilla de maíz para hacer un Wrap (no he encontrado sin gluten por lo que lo he cambiado por dos tortas de maíz sin gluten)
80 g de pollo a la plancha
3/4 taza tzatziki  https://www.youtube.com/watch?v=SsEVmjm-TEk (en mi caso he hecho una especie de salsa tzatziki con lo que tenía en casa, queso philadelphia ligth, menta fresca, lima, ajo rallado, me ha salido bastante buena)
1 taza de lechuga, tomate y pepino 
Se puede añadir apio y zanahoria al gusto en la salsa tzatziki.

        La receta de hoy es fácil, hacer la salsa, cocinar el pollo y mezclar en mi caso, en el vuestro, mezclar y enrollar para hacer el wrap.

- Snack tarde: 17:30 p.m
20 uvas aproximadamente 

- Cena: 8:30 p.m
65 g de cordero (yo lo he cambiado por la misma ternera de ayer)

1/2 batata de tamaño medio (yo lo he cambiado por 3 mini-patatas)
1/2 taza de quinoa cocida
40 g de queso bajo en grasa

      Cocer las mini-patatas con piel, cuando están cocidas escurrirlas y partirlas en trozos. Mientras tanto, en una sartén pochar una cucharada de cebolla, después añadir la quinoa y sofreirla, tras lo cuál, desglasar la sartén. Añadir agua (doble cantidad de la que hay de quinoa) y las patatas troceadas, especiar al gusto (en mi caso, chile, sal, pimienta y hierbas provenzales). Por último, cuando el agua se haya reducido, añadir la carne y sofreir.

        Os recuerdo que todos los cambios que hago son los que están permitidos según la tabla de equivalencias del libro de nutrición de Kayla Itsines, que podéis encontrar en la entrada: http://experimentobbg2.blogspot.com.es/2015/06/dia-previo-3-pautas-de-alimentacionp.html

         Hoy me ha vuelto a tocar ir a la compra, que me faltan un par de cosillas para la comida de los siguientes días, por si os faltan a vosotr@s también:

Tomates, espinacas, yogurt natural bajo en grasa, salsa de soja, pepinos, mezcla de ensalada y tortillas de maíz sin gluten.

Feedback de la dieta: Me siento muy llena, me preocupa un poco el hecho de comer tanto pan, quinoa, patata, en un día, cuando mi media de estos alimentos era una vez por semana. Estoy emocionada por probar comidas y recetas nuevas, puesto que me considero una cocinillas, así que ha seguir experimentando!!!!!!

Consejo del día: 

¿CÓMO HACER BURPEES CORRECTAMENTE?

   Os pongo la explicación que nos da Kayla en el libro de entrenamiento, puesto que yo difícilmente puedo corregir a nadie.

1. Empezar de pie, los pies ligeramente más separados que la medida de vuestros hombros, después doblar las caderas y rodillas, a esto se lo llama posición de sentadillas.
2. Inclinar ligeramente el cuerpo hacia delante, para así, ser capaces de colocar las manos en el suelo justo en frente.
3. Mover ambos pies hacia atrás hasta la posición de abdominadas. Asegurar que la espalda quede totalmente recta para estabilizar los músculos abdominales.
4. Transferir el peso del cuerpo hacia las manos y saltar hasta que los pies queden en posición de sentadillas.
5. Desde esta posición, propulsar el cuerpo hacia antes de aterrizar en una posición neutral de estar de pie. Al aterrizar, hay que asegurarse de hacerlo sobre las puntas de los pies y después colocar los talones, siempre manteniendo las rodillas dobladas para evitar lesiones.
6. REPETIR
   

Buenas noches y espero que os sirva de ayuda la entrada de hoy. Un beso y gracias por las visitas!!!