Semana 2 Día 4:

Hola a Tod@s:

     Mi primer día de vacaciones, ha sido todo un reto ir al aperitivo con mis padres y en vez de tomar tinto de verano y una coquinas, tomar solo agua!!!! Pero bueno, puesto que ya me hice ayer, mi comida trampa y me siento muy culpable, estoy resistiendo de una manera admirable, teniendo en cuenta, que me encanta salir a cenar, el aperitivo, la copita de por la noche....

     Os voy a dejar un par de canciones que últimamente me motivan mucho y me dan buen rollito,...

Entrenamiento: Sesión de Cardio LISS

1 Sesión de entrenamiento LISS = 35-45 minutos andando (aprox 6-6.4 km)

Feedback del entrenamiento: He salido a las 10 de la noche, a andar por la playa, es fantástico, la brisa marina, la tranquilidad, musiquita,... Lo único malo han sido los gemelos, duele caminar en la arena, estoy temiendo las agujetas de mañana.

Alimentación:

-Desayuno: 11:00 a.m

1/2 taza cereales

1/2 taza de leche desnatada

1 taza de frutos del bosque

- Comida: 2 p.m

3/4 taza de arroz integral

80 g de pollo cocinado

40 g de queso bajo en grasa

1 taza de ensalada

- Snack tarde: 5 p.m

1 plátano

- Cena: 8 p.m

80 g de pollo

1/2 taza de quinoa

1 taza de verduras (judías verdes)

1 y 1/2 cucharadas de aceite de oliva

40 g de queso feta

- Snack noche: 11 p.m

1/2 cucharada de mantequilla de cacahuete

2 tazas de apio y zanahoria

Feedback de la dieta: para mí, ha sido duro, como ya os he comentado, salir al aperitivo, quedarme en casa en vez de salir a un restaurante con mis padres y por la noche en vez de un mojito, beber únicamente una botella de agua. En casa, es más fácil, salir y ver lo que te pierdes es duro.

Consejo del día:

ALCOHOL ¿QUE DICE KAYLA? ¿SÍ O NO?

   El alcohol, está clasificado como un macronutriente. Esto consiste en que tiene unas 7 calorías por gramo, significa que contiene cerca del doble de calorías que las proteínas y los carbohidratos, que tienen unas 4 calorías por gramo. Teniendo esto en cuenta, no se necesita consumir mucho alcohol para adquirir muchas calorías.

    Unido a las altas calorías que tiene el alcohol por naturaleza, la mayor parte de los combinados o cockteles, se sirven con bebidas carbonatadas o de sabores, que incrementan las calorías de cada bebida. El alcohol, no es sólo malo por el consumo de calorías, sino que, son infinitos, los efectos secundarios derivados de la ingesta de alcohol, como emborracharse, depresión, fatiga, detrimento del sueño y vómitos, estos, son sólo algunos de ellos. Consumir alcohol, no es algo que Kayla recomiende, en nigún momento de la vida (personalmente, no creo que me pueda volver abstemia de por vida).

    Aunque el alcohol es un macronutriente, no puede ser almacenado por el cuerpo como hace con las grasas, las proteínas y los carbohidratos. Al metabolizar el alcohol, dificultamos hacerlo con otros nutrientes como son los carbohidratos y las grasas.

     Los subproductos del alcohol pueden ir en detrimento de la salud en general y más específicamente, del hígado.

 

   Como vemos en el ejemplo, esto hace un total de  casi 1500 calorías, sólo de bebidas en una noche!!!

   Es bastante sencillo ver que, aún siendo pequeñas cantidades de alcohol consumidas regularmente, pueden ser, a la larga, un detrimento para tus metas de salud; en el ejemplo de arriba, vemos, que las calorías consumidas, son equivalentes a la mayor parte de lo que Kayla recomienda comer a lo largo de TODO EL DÍA.

      Para terminar, como hoy va de música os dejo una última canción para levantaros el ánimo.