Semana 2 Día 3:

Hola a Tod@s:

     Hoy, toca día duro, es decir, día de circuito. Pero esto, no nos va desanimar para continuar con nuestro reto. Como dice la imagen, "UN ENTRENAMIENTO MÁS CERCA DE SER CONDENAMENTE SEXY".

    Como puse ayer, esta semana ya no tengo recompensa por un entrenamiento bien hecho, pero en vuestro caso, os recomiendo que elijáis la recompensa de la semana, ya sea ese bolso que habéis visto en las rebajas, haceros la manicura o ese curso que os apetece, no hace falta que sea un gasto inmenso, puesto que estamos en época de crisis, si no, algo simbólico, como premio por una semana de trabajo.

Entrenamiento: Circuito Piernas y Cardio + Estiramientos

Circuito Piernas y Cardio

-Hora: 11:00 a.m

-Calentamiento: Calentamiento Elena Malova (he cambiado el tipo de calentamiento para que no nos aburramos de hacer siempre el mismo)

- Tipo de entrenamiento: Piernas y Cardio

Estiramientos:

  Como ya os puse en una entrada anterior, he decidido hacer estiramientos después de los circuitos, puesto que creo que es bastante necesario.

Feedback del entrenamiento: hoy hemos empezado los entrenamientos de la segunda semana, los burpees siguen siendo uno de mis puntos flojos, pero bueno, no pierdo la esperanza de hacerlos perfectos al finalizar los tres meses. Como no tengo step, el ejercicio en el que se necesita, lo he substituido por otro del circuito de piernas y cardio de la semana pasada.

      Si a vosotr@s se os ocurre otro ejercicio, algo que de momento pueda usar de step, escribidme!!!!, hasta entonces, lo sustituiré.

Alimentación:

    Hoy, empiezan mis cuatro días de vacaciones en la playa, por lo que algunas de las fotos en las comidas faltan, pero no porque me lo he saltado, si no, porque me lo he comido antes de hacer la foto.

-Desayuno: 10:30 a.m

2 tostadas de pan integral

1 huevo pochado

1 taza de tomate y espinacas

1 café con leche desnatada

- Comida: WRAP 2:30 p.m

1 tortita para hacer el wrap

80 g de pollo

3/4 taza de salsa tzatziki (casera)

1 taza de lechuga, pepino y tomate

apio y zanahoria para la salsa (opcional)

-Snack tarde: 5:30 p.m

1 mango de tamaño medio

1/2 cucharada de mantequilla de cacahuete

- Cena: 8:30 p.m

65g de ternera

1 y 1/2 cucharadas de aceite de oliva

1/2 patata de tamaño medio

1/2 taza de quinoa

40 g de queso bajo en grasa

Yo además he añadido soja

- Snack noche: 11 p.m

1 taza de apio

1 taza de manzana

Feedback de la dieta: he estado de viaje toda la noche, en mitad del camino, a las 3 de la madrugada, he cometido otro pecadito, tenía hambre, debido a esta costumbre nueva de comer a todas horas y me he comido un SANDWICH DE POLLO!!!! parece que mi constancia está flojeando...

Consejo del día:

SENTADILLAS DE MANERA CORRECTA

       Vamos a empezar, con la explicación de las sentadillas simples. En sí, es un ejercicio, que para mí, es de los más sencillos, pero hay que tener en cuenta varios factores para potenciar el efecto que van a tener sobre nuestro cuerpo. Dependiendo, del ángulo en el que situemos nuestra espalda con respecto a las piernas o la separación que dejemos entre los pies, se ejercitará más la zona posterior (abductores y glúteos) o la zona anterior de las mismas (cuádriceps).

       Por ello, os escribo la manera correcta de hacer estos tipos de ejercicios según el libro "Bikini Body Guide" de Kayla Itsines. 

1. Colocar ambos pies en el suelo, ligeramente más separados que la distancia de los hombros.
2. Mirar al frente, doblar las caderas y las rodillas, asegurándonos que nuestras rodillas queden colocadas justo encima de los tobillos.
3. Continuar doblando las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo,asegurándonos de que la espalda queda en un ángulo comprendido entre los 45º y 90º con las caderas. Puedes elegir extender los brazos para mejorar el equilibrio.
4. Levántate y retorna a la posición neutral de estar de pie.

     En mi caso, los brazos los dejo doblados siempre a los lados del cuerpo, puesto que me resulta más sencillo a la hora de impulsarme a la posición inicial de nuevo.